孕婦失眠怎麼辦? @ 二寶媽咪日常大小事

應該有不少的人有和我一樣的困擾

在成為媽媽的喜悅中，還伴隨著煩惱

但每個人的體質都不同，

我身邊也還是有很多健康沒煩惱到生的孕婦朋友 XD

面對懷孕過程，多數女性在生理和心理都會出現變化，

尤其是生理層面的改變，讓許多準媽媽應變不暇，加上睡眠品質受影響，脾氣也會變得較容易焦慮，

與家人和朋友之間的關係可能也會發生摩擦，造成媽咪心情低落

而成為孕婦後我的最大困擾是失眠...

每到晚上就是難以入睡

好不容易睡著了卻因為感覺缺氧呼吸困難又起來了

加上我是會孕吐的人

晚上也常常胃食道逆流...失眠時也不能躺著

只能半坐臥在床上 (看著枕邊人呼呼大睡真的是心裡很不平衡

上網爬文找了一堆方法就是希望能解決

畢竟,懷孕過程漫長.....

造成孕婦失眠的4大因素
1.荷爾蒙分泌
懷孕初期時（大約8～10週），不少準媽媽會出現孕吐症狀，睡覺時可能就會引發胃食道逆流，病情嚴重者會感到胸悶、胸腔灼熱，影響睡眠品質。

隨著懷孕時間增加，女性體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，這些體內激素除了讓孕婦感到身體不適、想吐，也會讓準媽媽的情緒起伏變大，導致「哭點」和「笑點」變低，甚至會造成一些憂鬱症狀發生，使準媽媽無法獲得一夜好眠、白天精神不濟，如此惡性循環之下，便開始會產生短暫性的睡眠障礙。

2.飲食習慣
有些孕婦在懷孕時，可能會改變胃口，尤其早期受孕吐影響，容易出現較大變化。

每個人對於食物喜好的改變，會依體質而有所不同，有不少孕婦因為食之無味而變得更喜歡重口味的食物。

不過，如果食用過多油炸食物或重口味食物，將會使血壓上升、干擾體內激素，並出現消化不良及胃灼熱等症狀，

甚至增加消化系統工作的時間，對睡眠皆會產生影響，因此，調整自己的飲食習慣，也有助於提升睡眠品質。

此外，越接近懷孕後期，胎兒在成長時越容易吸收準媽媽體內的鈣質，如果媽咪平時未攝取足夠的鈣質，半夜容易突然出現雙腳抽筋的症狀。

3.心理因素
懷孕對不少準媽媽來說，確實一則以喜、一則以憂。在開心迎接新生命到來的同時，會懷疑腹中胎兒究竟能不能渡過關鍵的前三個月，懷孕中期則煩惱胎兒能否順利吸收營養、器官發展是否完善；到了懷孕後期，又必須擔心分娩過程會不會出現一些突如其來的問題……種種疑惑與猜忌，都讓許多準媽媽傷透腦筋，面對日漸累積的心理壓力，以及突然變換的生活規律，就算原本沒有睡眠問題的女性，在懷孕期間或多或少也會受到影響，導致夜晚輾轉難眠。

如何改善

應慢慢調整為較健康的規律作息，並培養自己的興趣，空閒時可以外出散步，有助於放鬆心情；適時聆聽胎教音樂也能穩定媽咪情緒

夜間抽筋可視情況適量補充鈣片或鐵劑，但最有用的方法就是到戶外曬曬太陽，大約15～20分鐘即可，

只要避開正中午這段時間，就能在不被曬傷的情況下，使身體自然合成維生素D，進而獲得鈣質，還可增強骨骼。

對孕婦來說，咖啡與含茶飲料也需要控制，一旦飲用過多，將造成精神亢奮、晚上不易入睡，且這兩種飲料還具有利尿功效，使孕婦夜間的頻尿症狀更顯嚴重，

最後建議少吃精製類食品與蔥、薑、蒜等容易興奮神經的調味食物，睡前也不應食用甜食。